Guía para colesterol y enfermedades respiratorias

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Siguiendo esta guía podrás bajar tu colesterol tan solo en 1 mes. Además, es una guía adaptada a personas que tienen problemas respiratorios. Para conocer más datos importantes sobre si esta guía es para ti lee abajo en la descripción. A continuación puedes consultar el contenido de la guía y como puede ayudarte:

  • La importancia de lo que comemos en general, cuando tenemos el colesterol alto y además una enfermedad respiratoria crónica o pasajera.
  • Calendario con una semana completa con desayunos, medias mañanas, comidas, meriendas y cenas.
  • Descripción de cada receta y lista de la compra de los ingredientes que necesitarás.
  • De qué se compone nuestro plato y qué importancia tiene cuidarse bien a nivel nutricional.
  •   Los alimentos con los que hay que tener especial cuidado si tienes alguna enfermedad respiratoria (desde un resfriado común hasta una enfermedad crónica como el asma).
  • Los alimentos con los que hay que tener especial cuidado si tienes el colesterol alto.
  • Como elegir una buena bebida vegetal.
  • Qué necesita nuestro cuerpo.
  • Nuestro cerebro y el azúcar ¿Porqué nos gusta tanto?
  • Ayuno intermitente.
  • Como afectan los refrescos a los huesos.
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Todo lo que hay que saber sobre el colesterol y las enfermedades respiratorias

En esta guía para el colesterol y las enfermedades respiratorias te ayudaremos a bajar el colesterol a niveles normales, siguiendo los pasos de la guía y tomando la medicación que te haya recomendado tu médico. Una vez cumplas el mes siguiendo la guía sentirás que tu vida, a nivel físico y, en consecuencia, psicológico, cambia de manera positiva. Te sentirás muy bien, notarás que tienes más energía y que llegas menos cansada o cansado al final del día. Además, mejorarás tu sistema respiratorio gracias a lo que comes. Es muy importante lo que comemos y cómo afecta a todo nuestro organismo, en especial, si tienes alguna enfermedad crónica.

Guía de alimentación para tener un sistema respiratorio más fuerte

Aunque parezca mentira lo que comemos afecta a nuestro organismo tanto para bien como para mal. Lo que significa que hay que llevar una alimentación equilibrada y repleta de nutrientes que nos sean beneficiosos y que, además, fortalezcan nuestro intestino. El intestino es muy importante porque en él viven colonias de bacterias que ayudan a nuestro organismo en muchas de las tareas que son necesarias para que todo funcione correctamente.

Pero, ¿Cómo podemos saber que es cierto que lo que comemos afecta, por ejemplo, al sistema respiratorio?

El mejor ejemplo lo tenemos en las personas a las que les da alergia ciertos alimentos y cuando los comen tienen síntomas que hacen que les cueste respirar. Los casos que conocemos suelen ser los relacionados con anafilaxia.

La anafilaxia es una reacción alérgica extremadamente grave que afecta a todo el organismo y se instaura a los pocos minutos de haber estado expuesto al alérgeno. Su síntoma más peligroso, podríamos decir, que es el estrechamiento de las vías respiratorias que hace que deje de pasar aire o se disminuya en una cantidad muy alta. Aunque tiene más síntomas, éste es el más conocido cuando nos hablan de esta reacción.

Hay personas que pueden tener esta reacción al consumir pescado, marisco, frutos secos…y otros alimentos.

A parte de esta reacción tan acusada existen otras reacciones relacionadas con el sistema respiratorio que pueden ocurrir cuando un alimento no le gusta a tu sistema inmune. Por ejemplo, el hecho de consumir ciertos tipos de cereales pueden hacer que, si eres una persona con algún problema respiratorio, te cause un aumento de las sibilancias al respirar, inflamación de pólipos nasales, llegar más cansado al final del día o incluso notar moqueo sin estar resfriado en ciertos momentos del día. Para ayudar a controlar estos síntomas podemos apoyar con la guía para el colesterol y las enfermedades respiratorias.

Mejorar el sistema respiratorio a través de la alimentación

Para mejorar el sistema respiratorio, tanto si tienes una enfermedad crónica como si tienes un simple resfriado es posible disminuyendo la ingesta de algunos alimentos que pueden estar empeorando o alargando los síntomas. Además hay que seguir las indicaciones del médico al pie de la letra. En la guía para el colesterol y las enfermedades respiratorias te enseñamos cuales son los alimentos con los que tener cuidado y cómo llevar una alimentación saludable que te ayude con estas afecciones.

Bajar el colesterol

Para conseguir unos niveles normales de colesterol hay que llevar una buena alimentación. En nuestra guía para el colesterol y enfermedades respiratorias aconsejamos llevar una dieta alta en vegetales porque las grasas que provienen de los vegetales no contienen tanta grasa saturada como la que proviene de los animales. Por lo tanto se tardará menos tiempo en conseguir los resultados deseados.

Si te has hecho un análisis y necesitas cambiar los niveles de colesterol, ésta guía te ayudará a bajarlo en tan sólo 1 mes y, además, fortalecerá tu sistema respiratorio. Es importante que sepas que para ello tendrás que tomar también la medicación para el colesterol que te recomiende tu médico. Llevando a cabo estas dos acciones conseguirás tu propósito en muy poco tiempo. Te animamos a llevar a cabo las indicaciones que aquí se proponen, con ello mejorarás tu salud y sentirás que te quitas años de encima. Obtendrás resultados positivos desde la primera semana. Tu colesterol bajará considerablemente y notarás cambios positivos en tu problema respiratorio en la semana 1 siguiendo esta guía.

¿Qué pasa si tengo el colesterol alto?

Cuando el colesterol está alto no tenemos síntomas con los que darnos cuenta de que la grasa circula y se acumula en nuestras arterias. Lo que si nos puede producir es empeoramiento de nuestra salud o complicaciones en enfermedades que ya tenemos. El colesterol malo es una acumulación excesiva de grasa en las arterias. Esta grasa circula por la sangre, se acumula y nos puede generar complicaciones. Esas complicaciones pueden derivar en:

  • Dolor en el pecho (angina de pecho)
  •  Accidente cerebrovascular (más conocido como ictus)
  • Ataque cardiaco (bloqueo del flujo sanguíneo al corazón)

Niveles de colesterol

Consumir grasa es necesario para mantener nuestro organismo sano. Los órganos están protegidos por la grasa que ingerimos. Además, nuestro cuerpo utiliza la grasa que tenemos guardada en nuestros depósitos cuando hacemos un gasto importante de energía. Entonces, ¿Qué grasa debo comer para proteger mi cuerpo pero sin que cause colesterol? Pues grasa saludable. Grasa que no es saturada. En la guía te enseñamos donde encontrar grasas insaturadas y grasas que te ayudarán incluso a bajar el colesterol.

Los niveles óptimos de colesterol en una analítica son:

  • Colesterol total 125 mg/dL (el mínimo) – 200 mg/dL (el máximo)

El total del colesterol se compone de:

  • Colesterol No-HDL que tiene que estar por debajo de 130 mg/dL
  • Colesterol LDL tiene que estar por debajo de 100 mg/dL
  • Colesterol HDL como mínimo 40 mg/dL

Los niveles de colesterol son iguales para hombres y para mujeres.

¿Cómo prevenir que se dispare el colesterol?

Para mantener unos buenos niveles de colesterol hay que llevar una dieta saludable, hacer ejercicio moderado y mantener una buena rutina de descanso o sueño.

Además hay que eliminar el tabaco, el alcohol, controlar el estrés diario y mantenerse dentro de los límites de peso saludable.

Parece sencillo pero para lograrlo hay que cuidarse y ser constante. No es buena idea hacer dietas rápidas, darse atracones o no llevar una dieta saludable porque volvemos loco al sistema endocrino. Se crea un desequilibrio en la producción y secreción de hormonas que se encargan de controlar funciones como el metabolismo, el crecimiento, el desarrollo y la reproducción. Y si esto ocurre hay que intentar que no comer bien no sea nuestro día a día sino que sean momentos puntuales, mientras que en nuestro día a día cuidamos nuestro cuerpo llevando una alimentación sana.

Si te apetece comerte un alimento que no es sano, cómelo y disfrútalo, pero no lo hagas cada día. Tiene que ser en momentos especiales porque si lo haces a diario tu colesterol se dispara y pones en riesgo tu salud.

La importancia del metabolismo para mantener los niveles de colesterol

El metabolismo se encarga de convertir los alimentos en energía. Nuestro organismo necesita energía para todo lo que hacemos, desde respirar, crear nuevas células, pensar, crecer…

Es demasiado fácil alterar el metabolismo, es muy sensible. Se desequilibra cuando no dormimos bien, también al llevar una vida sedentaria, cuando se come en horarios que no son de rutina, al saltarse comidas, cuando se tiene mucho estrés diario, al hacer dietas con las que forzamos al organismo…

Un metabolismo equilibrado hace que nuestro cuerpo funcione bien, que no acumule grasa, que no haya subidas o bajadas bruscas de peso… Vamos a poner un ejemplo de mal funcionamiento del metabolismo:

Ejemplo de que ocurre a nuestro metabolismo cuando no comemos sano

Cuando se lleva una alimentación que no es sana porque se consume mucho azúcar o mucha grasa se altera el metabolismo.

Como sube el colesterol con el azúcar

Lo que ocurre es que tenemos las llamadas subidas de azúcar que ocurren cuando al consumirla, el metabolismo, hace que el páncreas genere insulina. Sino paramos de consumir azúcar continuamente no paramos de generar insulina. La insulina es una hormona que proporciona energía a nuestras células…la energía que no se consume se almacena convirtiéndose en grasa. Grasa que nos hace engordar y grasa que hace que nos suba el colesterol acumulándose en las arterias.

Como sube el colesterol con la grasa

Las grasas que no se consumen como energía se almacenan y empiezan a acumularse dando paso a la subida del colesterol por acumulación de grasa en las arterias. Esto ocurre cuando las cantidades de grasa que se consumen son excesivas y al organismo no le da tiempo a quemarlas. No solo vale comer grasa saludable sino que además, hay que consumir unas cantidades que a nuestro metabolismo le de tiempo a utilizar o quemar porque realmente sean las cantidades que necesita nuestro cuerpo. Comer grasa saludable importa porque la grasa no saludable o grasa trans cuesta más de eliminar y por eso es más fácil que se acumule haciendo que el colesterol suba o se eleve.

Grasas saturadas y colesterol van de la mano.

En consecuencia, ya sea azúcar o grasa no hay que ingerir en exceso ningún alimento porque acumulamos energía que no se gasta y eso hace que nuestro metabolismo se vuelva lento y haya un desequilibrio.

Recomendaciones si tienes el colesterol alto

Lleva una vida sana en general. Disfruta de la comida aprendiendo a cocinar platos sencillos y muy sabrosos. Para ello busca calendarios estacionales con menús que te ayuden a llevar una buena alimentación.

Para poder llevar una buena alimentación busca información sobre la importancia de comer sano, es esencial que entiendas el porqué hay que comer bien.

Recuerda que hacer ejercicio moderado te ayudará a mantenerte en forma y quemar la energía sobrante para que no se acumule. Te recomiendo el artículo ejercicios para bajar el colesterol alto.

Por último, hazte con la guía para colesterol y enfermedades respiratorias y consigue tu propósito de mejora en el menor tiempo posible.

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